Foodcraving de baas met EFT/Tapping

Het tapping basisrecept

1. Start: scoor je verlangen naar bijvoorbeeld chocolade (op een schaal van 0-10, waar 0 geen verlangen is en 10 een super veel verlangen is).

2. Set-Up: beklop het karatepunt (zie afbeelding) en zeg de volgende zin hardop: “Ook al verlang ik extreem naar chocolade, ik hou van mezelf en accepteer hoe ik me voel.”

3. Sequence: klop 5 tot 7 keer op elke van de 7 EFT kloppunten terwijl je diverse zinnetjes uitspreekt over je craving. Je hoeft niet te tellen, de concentratie op de craving is belangrijker.

4. Repeat: loop nogmaals langs de kloppunten terwijl je positieve affirmaties uitspreekt.

5. Afsluiting: neem een paar diepe ademhalingen om de integratie te bevorderen

Tapping in de praktijk | Een voorbeeld
Om je op weg te helpen hieronder een voorbeeld hoe je het tappingproces zou kunnen uitvoeren

Stap 1: Geef je craving een cijfer tussen de 0 en 10, waarbij 0 geen verlangen is en 10 een super veel verlangen is. Neem 3x een diepe ademhaling ter voorbereiding van het proces.

Stap 2: Klop op het karatepunt en zeg: “ook al heb ik dit verlangen naar chocolade, ik accepteer mezelf en hoe ik me voel.” Dit doe je 3x achter elkaar. In dit geval gebruik ik chocolade, maar het kan ook suiker, kaas, chips of een zak drop zijn.

Stap 3: Tap door de punten heen:

Stap 1

wenkbrauw punt: dit verlangen in m’n buik (of mond, waar je het voelt)
buitenzijde oog: dit intense verlangen in m’n buik
onder oog: ik voel dit verlangen in mijn hele lichaam
onder neus: dit verlangen in mijn lichaam
op kin: dit verlangen is overweldigend
onder sleutelbeen: dit verlangen in mijn lichaam
onder arm (bh-bandje hoogte): dit verlangen in mijn lichaam
midden op hoofd: ik wil die chocolade echt

Stap 2

wenkbrauw punt: dit intense verlangen in mijn lichaam
buitenzijde oog: een deel van mij wil die chocolade
onder oog: en een deel wil het helemaal niet
onder neus: die constante strijd
op kin: dat constante verlangen
onder sleutelbeen: ik ben bereid om een met mijn verlangen te praten
onder arm: waar verlang ik nu echt naar?
midden op hoofd: al die stress en verwarring

Stap 3

wenkbrauw punt: ik heb rust nodig
buitenzijde oog: ik heb nog zoveel te doen
onder oog: ik doe zoveel voor anderen
onder neus: ik heb gewoon pauze nodig
op kin: dus wil ik deze chocolade
onder sleutelbeen: dit verlangen in mijn hele lichaam
onder arm: ik erken het
midden op hoofd: en ik begin er naar te luisteren

Stap 4
Nogmaals, maar nu met positieve affirmaties

wenkbrauw punt: ik ben er klaar voor om het te laten gaan
buitenzijde oog: dit verlangen is mijn teacher
onder oog: ik kan er naar luisteren
onder neus: ik word me bewust waar ik echt naar verlang
op kin: en ik sta mezelf toe om nu te ontspannen
onder sleutelbeen: ik voel me gecenterd en kalm in mijn lichaam
onder arm: ik heb de controle
midden op hoofd: ik kan de chocolade eten
wenkbrauw punt: of ik kan de chocolade niet eten
buitenzijde oog: ik kan doen wat ik maar wil
onder oog: ik heb de controle
onder neus: ik doe wat het beste is voor mij
op kin: ik ben aanwezig en kalm
onder sleutelbeen: ik sta mezelf toe om nu te relaxen
onder arm: ik heb de controle
midden op hoofd: ik voel me gecenterd en kalm in mijn lichaam

Terug naar overzicht Blog